Krk a šíje
Pro Vámi zadanou skupinu svalů jsou vhodné tyto cviky
Strečink - svaly přední strany krku - 1.
Položte se na záda na stůl nebo rovnou lavici a hlavu dejte volně mimo stůl - svěste dolů. Záklonem hlavy protáhnete přední stranu krčního svalstva, poté se uvolněte.
Strečink - svaly přední strany krku - 2.
Postavte se nebo si sedněte na rovnou zem a zakloňte hlavu. Jednu ruku si položte na čelo , s výdechem se uvolněte a přiměřeně tlačte hlavu vzad.
Strečink - svaly přední strany krku - 3.
Položte se na záda a v leže přitáhněte paty nohou k hýždím. Dlaněmi se opřete o zem tak, aby prsty u rukou směřovaly k chodidlům. S nádechem zvedněte trup a čelem se opřete o zem. S výdechem pomalu zaklánějte hlavu.
Strečink - svaly boční strany krku - 1.
Posaďte se na židli a levou rukou uchopte její okraj - stabilizujete si tak rameno. Vzpažte pravou paži a pokrčte ji v lokti, dlaň položte na levé ucho. S výdechem se uvolněte a rukou přitahujte hlavu k pravému rameni.
Strečink - svaly boční strany krku - 2.
Postavte se nebo si sedněte a za zády pokrčte levou paži v lokti. Uchopte pokrčený loket pravou rukou a mírně jej přitahujte do středu zad tak, aby zůstalo fixováno levé rameno. S výdechem se uvolněte a ukloňte hlavu k pravému rameni.
Strečink - svaly boční strany krku - 3.
Postavte se do stoje spojného a uchopte levou rukou lehkou zátěž - činku. S výdechem se uvolněte a ramena spusťte co nejníže dolů - pravou paži vzpažte přes hlavu.
Strečink - svaly šíje - 1. - vleže
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a spojte ruce za hlavou. S výdechem přitahujte bradu k hrudníku. Lopatky musí zůstat na zemi.
Strečink - svaly šíje - 2.
Postavte se , nebo si sedněte. Spojte ruce za hlavou - v oblasti temene. S výdechem se uvolněte a přitáhněte bradu k hrudníku. Ramena tlačte dolů.
Strečink - svaly šíje - 3.
Poklekněte na všechny čtyři , paže pokrčte a opřete se hlavou a předloktím o zem. S výdechem se uvolněte a přitáhněte bradu dolů k hrudníku. Ramena tlačte dolů.
Strečink - svaly šíje - 4.
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Dlaněmi zatlačte do podložky - nohy a hýždě zvedněte. Pohyb zastavte v pozici , které říkáme svíčka. Bedra si podepřete rukama.
Strečink - svaly šíje - 5.
Lehněte si na záda s rukama podél těla a zatlačte dlaněmi do podložky, nohy zvedněte a hýždě také. Pohyb zastavte v pozici tzv. svíčce. Bedra si podepřete rukama a s výdechem se uvolněte, roznožte a špičkami prstů se snažte dotknout země.
Strečink - svaly šíje - 6.
Lehněte si na záda s rukama podél těla a dlaněmi zatlačte do podložky, zvedněte hýždě i nohy do lehu vznesmo, kolena si opřete o čelo. Bedra si podepřete rukama. Bradu přitáhněte k hrudníku a kolena pokrčte - opřete je vedle uší. S výdechem se uvolněte a ruce spojte na zemi.
Strečink - svaly šíje - 7.
Lehněte si na záda s rukama podél těla a dlaněmi zatlačte do podložky, mírně zvedněte pokrčená kolena a hýždě do lehu vznesmo. Kolena opřete o čelo. Bedra si podepřete rukama a bradu přitáhněte k hrudníku. Kolena opět pokrčte a opřete je o zem vedle uší. S výdechem se uvolněte a rukama se uchopte v podkolení, pak přitáhněte stehna k hrudníku. Bérce i kolena držte celou plochou na zemi.
Strečink - svaly šíje - 8.
Lehněte si na záda s rukama podél těla a zatlačte dlaněmi do podložky. Zvedněte mírně pokrčená kolena a hýždě do lehu vznesmo. Kolena si opřete o čelo. Bera si podepřete rukama a paže pokrčte v loktech. Bradu přitáhněte k hrudníku a pokrčená kolena položte na levou stranu vedle hlavy. Bérce i kolena musíte držet celou plochou na zemi.
Strečink - svaly šíje - 9.
Postavte se do stoje spojného a každou rukou uchopte lehkou zátěž. S výdechem se uvolněte a ramena spusťte dolů co nejníže a bradu přitáhněte k hrudníku.
Strečink - svaly šíje - 10.
Postavte se do stoje spojného a oběma rukama uchopte lehkou nakládací činku. S výdechem se uvolněte a ramena spusťte dolů co nejníže. Bradu přitáhněte k hrudníku.
